Kross på Crossfit

Torsdagar är det crossfit på schemat. Även idag var det Max som körde hårt med oss.
Uppvärmningen bestod av 7 minuter burpees!
Rekordet är 156 st.
Jag fick ihop till 91.

20130221-212817.jpg

Efter uppvärmningen (när man var lagom mör i armarna) var det dags för stationsträning.
3 olika stationer och 10 minuter på varje station.
Station 1: 10 st marklyft med 30 kg på stång, 12 st armhävningar med lyft och 15 situps. Så många varv du hinner på 10 minuter.

20130221-213004.jpg

Station 2: 15 st kettelbellsving med 10-20 kg och 10 st benböj med 5 eller 10 kg. Växla i 10 minuter.

20130221-213023.jpg

Station 3: 12 st frivändning med 15 kg, 10 burpees med hopp och 8 st upphopp. Så repetitioner du hinner på 10 minuter.

20130221-213034.jpg

Helt slut.
Dusch och återigen sova gott.
I morgon fredag blir det vila. Lördag = dansaerobic.

/Linda

  1. Tjabba jag tycker du har en trevlig blogg… Jag skulle bara påpeka att din RSS funktion inte funkar. Ha det gott

  2. Hanna skriver:

    Wow, impad!
    Låter enormt bra, tunga vikter! Burpees är en fantastiskt bra övning men fruktansvärt jobbig. 91 st……tror jag gjort 20 Max på raken, nu har jag ett högre mål än så, tack för motivation!

  3. Karin skriver:

    Åh, burpees. I 7 minuter!!! Riktigt hatkärlek till burpees. Så jobbiga men ger resultat. Att du klarade så många!! Det var starkt.
    Schysst av honom att lägga in det i en av stationerna också.. Spagettiarmar… 😉

  4. Klara skriver:

    Grymt crosspass, lite hårdare än vad jag är van vid men poängen är ju att man skall utmana sig.
    Crossfit handlar ju väldigt mycket om dig själv, att du skall göra så mycket du orkar och i den takt du orkar.
    Cross är ett utmärkt alternativ till alla oss som tycker att styrketräning med vanliga maskiner är lite tråkigt!

  5. Emma skriver:

    Erika, om jag inte minns helt fel så kallas det där passet för något speciellt när det kommer till Crossfit.
    Det finns alltså en tanke bakom det där med att köra många repetitioner.
    Som jag förstod det på Lindas text så byter man ändå mellan olika övningar hela tiden som tränar olika muskler, även om det var mycket ”armar”.
    Hårt pass han hade satt ihop den där Max.
    Linda, skriv gärna om nästa pass så vi får se hur olika det kan se ut!
    Tack för pepp, jag är verkligen sugen på att dra igång lite gruppträning och hänger såklart på när ni drar igång kom-i-formklubben!

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..